Vous avez le trac? Pas de panique!
20 Octobre 2009
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Cela arrive à tout le monde d´avoir l'estomac noué avant de prendre la parole devant une assemblée. Mais si vous êtes paralysé par le trac, il est grand temps de trouver le courage d'y remédier. Elisabeth Hager et Sonja von Allmen, du service Health & Social Care Services du Credit Suisse, peuvent vous aider à gérer votre anxiété et donnent quelques astuces pour vaincre votre trac.
Cet article n'est pas intégralement accessible sans barrières. La version sans barrières peut être commandée par courrier électronique. : Vous avez le trac? Pas de panique!
La peur de prendre la parole devant une assemblée est une forme courante d'anxiété. "Une simple nuit d'insomnie à cause du trac ne doit pas vous inquiéter outre mesure. Mais si l'angoisse est omniprésente, si vous tombez souvent malade juste avant la date fatidique, si vous avez des ‹blancs› à répétition au cours de vos présentations, il faut agir", explique Elisabeth Hager.
Pourquoi sommes-nous anxieux?
Il y a plusieurs raisons à l'état d'anxiété. Selon Elisabeth Hager et Sonja von Allmen, la crainte d'échouer ou de se rendre ridicule est la plus courante. "En général, les gens ne viennent pas nous voir directement pour des problèmes d'angoisse. Ils se plaignent plutôt de maux physiques: crampes, palpitations, douleurs diverses... Or dans certains cas, un simple entretien permet de mettre ces manifestations en rapport avec la peur de quelque chose." Voilà comment Elisabeth Hager et Sonja von Allmen décrivent la première prise de contact avec des anxieux.
Le poids du passé
Les causes d'une angoisse excessive sont souvent à chercher dans un passé lointain. "Lorsque je demande aux gens à quand remonte leur plus ancien souvenir lié à la peur dont ils souffrent, ils me parlent souvent d'expériences faites avec leurs parents, leur maître d'école ou encore leurs camarades de classe, poursuit-elle. Or les blessures psychiques de l'enfance peuvent être guéries chez l'adulte, par exemple en se posant la question suivante: ma peur est-elle encore justifiée aujourd'hui?"
Mettre en avant ses qualités
Les personnes qui souffrent d'angoisses démesurées présentent souvent une faible estime de soi. "Je leur demande alors de noter sur une feuille leurs points forts. Pas les points faibles, ceux-là ils ne les connaissent déjà que trop bien", explique Sonja von Allmen. Pour lutter contre le trac, il faut apprendre à ne pas se laisser désarçonner. Voilà pourquoi elle conseille de s'entraîner devant un miroir ou en présence de quelques amis.
Lire pour affronter sa peur
La lecture peut aussi être d'une aide précieuse: "Le simple fait d'ouvrir un livre qui aborde le sujet est un acte de résistance: c'est déjà affronter sa peur, en tout cas vis-à-vis de soi-même. Il s'agit là d'une étape décisive." Se rendre compte que les autres ont aussi des angoisses permet de voir nos propres expériences sous un jour nouveau. On se dit que l'on est loin d'être un cas isolé.
L'importance de l'écoute
La meilleure aide reste cependant de pouvoir parler avec une personne de confiance. Il n'est pas forcément nécessaire de faire appel à un professionnel: les amis peuvent aussi être d'une bonne écoute. Mais il faut du courage pour s'ouvrir à eux, et bon nombre de personnes se sentent plus à l'aise avec un psychothérapeute. Elisabeth Hager conclut: "Si vous avez décidé d'entamer une thérapie, votre première tâche sera de trouver le thérapeute qui vous convient. Je vous conseille d'en essayer plusieurs. Puis, lorsque vous aurez fait votre choix, consacrez-y tout le temps nécessaire."
Quelques trucs contre le trac
Ne réprimez pas votre peur, affrontez-la: parlez-en avec votre partenaire ou avec un ami.
Ayez plus d'estime pour vous-même: ne dénigrez pas vos qualités et ne les considérez pas comme allant de soi. Notez au contraire tous vos petits succès.
Le matin, avant de quitter la maison, prenez un moment pour vous regarder dans le miroir et énumérer à haute voix quelles sont vos qualités, ce que vous savez faire et ce que vous avez réussi.
Avant de faire une présentation, essayez de vous détendre physiquement et mentalement: sport, yoga, training autogène.
Consultez des livres sur le sujet: savoir que d'autres ont eu les même peurs que vous et ont pu les surmonter vous donnera du courage.
Ne recourez aux médicaments que pour les cas graves et uniquement sur avis médical. L'alcool est déconseillé.
N'ayez pas peur des groupes d'entraide. On peut prendre son temps pour faire connaissance.
Mis en ligne le 20 Octobre 2009
emagazine.credit-suisse.com
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La peur de prendre la parole devant une assemblée est une forme courante d'anxiété. "Une simple nuit d'insomnie à cause du trac ne doit pas vous inquiéter outre mesure. Mais si l'angoisse est omniprésente, si vous tombez souvent malade juste avant la date fatidique, si vous avez des ‹blancs› à répétition au cours de vos présentations, il faut agir", explique Elisabeth Hager.
Pourquoi sommes-nous anxieux?
Il y a plusieurs raisons à l'état d'anxiété. Selon Elisabeth Hager et Sonja von Allmen, la crainte d'échouer ou de se rendre ridicule est la plus courante. "En général, les gens ne viennent pas nous voir directement pour des problèmes d'angoisse. Ils se plaignent plutôt de maux physiques: crampes, palpitations, douleurs diverses... Or dans certains cas, un simple entretien permet de mettre ces manifestations en rapport avec la peur de quelque chose." Voilà comment Elisabeth Hager et Sonja von Allmen décrivent la première prise de contact avec des anxieux.
Le poids du passé
Les causes d'une angoisse excessive sont souvent à chercher dans un passé lointain. "Lorsque je demande aux gens à quand remonte leur plus ancien souvenir lié à la peur dont ils souffrent, ils me parlent souvent d'expériences faites avec leurs parents, leur maître d'école ou encore leurs camarades de classe, poursuit-elle. Or les blessures psychiques de l'enfance peuvent être guéries chez l'adulte, par exemple en se posant la question suivante: ma peur est-elle encore justifiée aujourd'hui?"
Mettre en avant ses qualités
Les personnes qui souffrent d'angoisses démesurées présentent souvent une faible estime de soi. "Je leur demande alors de noter sur une feuille leurs points forts. Pas les points faibles, ceux-là ils ne les connaissent déjà que trop bien", explique Sonja von Allmen. Pour lutter contre le trac, il faut apprendre à ne pas se laisser désarçonner. Voilà pourquoi elle conseille de s'entraîner devant un miroir ou en présence de quelques amis.
Lire pour affronter sa peur
La lecture peut aussi être d'une aide précieuse: "Le simple fait d'ouvrir un livre qui aborde le sujet est un acte de résistance: c'est déjà affronter sa peur, en tout cas vis-à-vis de soi-même. Il s'agit là d'une étape décisive." Se rendre compte que les autres ont aussi des angoisses permet de voir nos propres expériences sous un jour nouveau. On se dit que l'on est loin d'être un cas isolé.
L'importance de l'écoute
La meilleure aide reste cependant de pouvoir parler avec une personne de confiance. Il n'est pas forcément nécessaire de faire appel à un professionnel: les amis peuvent aussi être d'une bonne écoute. Mais il faut du courage pour s'ouvrir à eux, et bon nombre de personnes se sentent plus à l'aise avec un psychothérapeute. Elisabeth Hager conclut: "Si vous avez décidé d'entamer une thérapie, votre première tâche sera de trouver le thérapeute qui vous convient. Je vous conseille d'en essayer plusieurs. Puis, lorsque vous aurez fait votre choix, consacrez-y tout le temps nécessaire."
Quelques trucs contre le trac
Ne réprimez pas votre peur, affrontez-la: parlez-en avec votre partenaire ou avec un ami.
Ayez plus d'estime pour vous-même: ne dénigrez pas vos qualités et ne les considérez pas comme allant de soi. Notez au contraire tous vos petits succès.
Le matin, avant de quitter la maison, prenez un moment pour vous regarder dans le miroir et énumérer à haute voix quelles sont vos qualités, ce que vous savez faire et ce que vous avez réussi.
Avant de faire une présentation, essayez de vous détendre physiquement et mentalement: sport, yoga, training autogène.
Consultez des livres sur le sujet: savoir que d'autres ont eu les même peurs que vous et ont pu les surmonter vous donnera du courage.
Ne recourez aux médicaments que pour les cas graves et uniquement sur avis médical. L'alcool est déconseillé.
N'ayez pas peur des groupes d'entraide. On peut prendre son temps pour faire connaissance.
Mis en ligne le 20 Octobre 2009
emagazine.credit-suisse.com