J’ai la mémoire qui flanche, que faire ?
12 Décembre 2012
Lu par 1574 personne(s)
Réunions, pression au travail, emplois du temps trop rempli… Le stress de la vie professionnelle met à mal notre mémoire. Mais on peut l’entraîner par des exercices et des techniques adaptés.
La mémoire, comment ça marche ?
Avant les exercices pratiques, comprenons d’abord comment fonctionne la mémoire. Celle-ci n’est pas localisée en un point précis du cerveau mais à certains endroits : l’hippocampe et l’amygdale, siège des émotions, jouent un rôle important dans le processus de mémorisation. Il existerait par ailleurs plusieurs types de mémoire : la mémoire de travail, qui n’est efficace que quelques secondes (par exemple, pour retenir un numéro de téléphone) et la mémoire à long terme qui implique des opérations mentales complexes.
Apprendre à mémoriser
Premier constat : sans révision, on perdrait jusqu’à 80% des détails appris en moins de 24 heures. Des apprentissages répétés sont donc la clé d’une bonne mémorisation. Le meilleur moment pour assimiler des informations ? Juste avant de s’endormir. Il a été démontré que le processus de mémorisation est optimal à ce moment-là. Autre conseil pour s’entraîner : adopter une saine hygiène de vie. En effet, le stress et le manque de sommeil bloquent le rappel des souvenirs. Par ailleurs, pour faciliter le stockage d’informations, on peut associer celles-ci à une image, une odeur, un son ou des souvenirs affectifs. Rappelez-vous, la célèbre madeleine de Proust !
Choisissez la méthode adaptée à votre mémoire
Toutes les techniques ne sont pas efficaces. Commencez par cerner votre canal de mémorisation privilégié. Si vous avez l’impression que votre mémoire est plutôt visuelle, préférez l’apprentissage par l’écrit. Lisez, prenez des notes et soulignez les mots clés d’un texte. Si vous êtes plutôt auditif, privilégiez les enregistrements et relisez à voix haute votre intervention, avant une réunion par exemple. Si vous êtes kinesthésique, vous avez alors une mémoire plutôt tactile qui vous incite à être attentif aux odeurs ou à la température. Pour réactiver une information, il convient donc de l’associer à ces diverses sensations.
Un exercice pour stimuler la mémoire
Une technique rapide et efficace au travail consiste à utiliser la « carte mentale ». Vous avez peur d’oublier le fil conducteur de votre intervention ? Dessinez-là ! Prenez une feuille de papier et notez-y le thème central de votre exposé. Ensuite, utilisez des mots clés que vous relierez au centre à l’aide de branches, déclinées elles-mêmes en sous-branches. Cette carte visualisable d’un coup d’œil, est plus facilement mémorisable qu’un plan linéaire.
Etre-bien-au-travail.fr
Publié le 11 décembre 2012.
Mis en ligne le 12 décembre 2012.
La mémoire, comment ça marche ?
Avant les exercices pratiques, comprenons d’abord comment fonctionne la mémoire. Celle-ci n’est pas localisée en un point précis du cerveau mais à certains endroits : l’hippocampe et l’amygdale, siège des émotions, jouent un rôle important dans le processus de mémorisation. Il existerait par ailleurs plusieurs types de mémoire : la mémoire de travail, qui n’est efficace que quelques secondes (par exemple, pour retenir un numéro de téléphone) et la mémoire à long terme qui implique des opérations mentales complexes.
Apprendre à mémoriser
Premier constat : sans révision, on perdrait jusqu’à 80% des détails appris en moins de 24 heures. Des apprentissages répétés sont donc la clé d’une bonne mémorisation. Le meilleur moment pour assimiler des informations ? Juste avant de s’endormir. Il a été démontré que le processus de mémorisation est optimal à ce moment-là. Autre conseil pour s’entraîner : adopter une saine hygiène de vie. En effet, le stress et le manque de sommeil bloquent le rappel des souvenirs. Par ailleurs, pour faciliter le stockage d’informations, on peut associer celles-ci à une image, une odeur, un son ou des souvenirs affectifs. Rappelez-vous, la célèbre madeleine de Proust !
Choisissez la méthode adaptée à votre mémoire
Toutes les techniques ne sont pas efficaces. Commencez par cerner votre canal de mémorisation privilégié. Si vous avez l’impression que votre mémoire est plutôt visuelle, préférez l’apprentissage par l’écrit. Lisez, prenez des notes et soulignez les mots clés d’un texte. Si vous êtes plutôt auditif, privilégiez les enregistrements et relisez à voix haute votre intervention, avant une réunion par exemple. Si vous êtes kinesthésique, vous avez alors une mémoire plutôt tactile qui vous incite à être attentif aux odeurs ou à la température. Pour réactiver une information, il convient donc de l’associer à ces diverses sensations.
Un exercice pour stimuler la mémoire
Une technique rapide et efficace au travail consiste à utiliser la « carte mentale ». Vous avez peur d’oublier le fil conducteur de votre intervention ? Dessinez-là ! Prenez une feuille de papier et notez-y le thème central de votre exposé. Ensuite, utilisez des mots clés que vous relierez au centre à l’aide de branches, déclinées elles-mêmes en sous-branches. Cette carte visualisable d’un coup d’œil, est plus facilement mémorisable qu’un plan linéaire.
Etre-bien-au-travail.fr
Publié le 11 décembre 2012.
Mis en ligne le 12 décembre 2012.